តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យមាន់ត្រជាក់ (និងអ្វីដែលមិនត្រូវធ្វើ!)

រដូវក្តៅក្តៅ, តំបន់រដូវក្តៅតំបន់ត្រូពិកអាចមិនល្អសម្រាប់សត្វជាច្រើនរួមទាំងបក្សីនិងមាន់។ ក្នុងនាមជាអ្នកចាំទីមាន់អ្នកនឹងត្រូវការពារហ្វូងរបស់អ្នកពីកំដៅក្តៅហើយផ្តល់ជម្រកច្រើននិងទឹកត្រជាក់ស្រស់ដើម្បីជួយឱ្យពួកគេមានស្ថេរភាពសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានទេ!

យើងនឹងនាំអ្នកមកតាមរយៈកិច្ចការដែលត្រូវធ្វើគឺអ្នកអាចធ្វើបានហើយមិនធ្វើទេ។ ប៉ុន្តែយើងក៏លើកយកសញ្ញានៃភាពតានតឹងក្នុងកំដៅក្នុងសត្វមាន់និងកំណត់ថាតើពួកគេឈរសីតុណ្ហភាពខ្ពស់បានល្អប៉ុណ្ណា។

តោះចាប់ផ្តើម!

តើមាន់អាចឈរសីតុសខ្ពស់បានទេ?

សត្វមាន់នឹងផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពសមរម្យយ៉ាងល្អប៉ុន្តែពួកគេឈរសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ប្រសើរជាងអ្នកក្តៅ។ ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនមាន់មួយបានរកឃើញនៅក្រោមស្បែកហើយថ្នាំកូតរោមក្តៅរបស់ពួកគេការពារពួកគេពីសីតុណ្ហភាពទាបប៉ុន្តែវាធ្វើឱ្យពួកគេមិនចូលចិត្តសីតុណ្ហភាពក្តៅ។

សីតុណ្ហាភាពរីករាយបំផុតសម្រាប់សត្វមាន់គឺប្រហែល 75 អង្សាហ្វារិនហៃ (24 អង្សាសេ) ឬខាងក្រោម។ នេហអាស្រ័យលើពូជមាន់(ពូជមាន់ដែលមានសិតសក់ធំជាងនេះមានភាពអត់ធ្មត់ច្រើន) ប៉ុន្តែវាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលដែលកំដៅកំពុងដំណើរការ។

សីតុណ្ហភាពព័ទ្ធជុំវិញនៃ 85 អង្សាហ្វារិនហៃ (30 អង្សាសេ) និងផលប៉ះពាល់របស់មាន់អវិជ្ជមានដែលបណ្តាលឱ្យមានការកាត់បន្ថយការទទួលទានចំណីនិងទំងន់រាងកាយនិងប៉ះពាល់ដល់ផលិតកម្មស៊ុត។ សីតុណ្ហភាពខ្យល់ 100 អង្សាសេ (37,5 អង្សាសេ) ហើយមានច្រើនទៀតអាចមានគ្រោះថ្នាក់ដល់បសុបក្សី។

នៅជាប់នឹងសីតុណ្ហភាពខ្ពស់,សមនើមក៏ជាកត្តាសំខាន់មួយផងដែរនៅពេលដោះស្រាយជាមួយភាពតានតឹងក្នុងកំដៅក្នុងសត្វមាន់។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យទាំងកម្រិតសីតុណ្ហភាពនិងសំណើមក្នុងរដូវក្តៅ។

នៅពេលប្រើកំហុសនៅខាងក្នុងរង្វិលជុំឬជង្រុកសូមពិនិត្យមើលកម្រិតសំណើម; វាមិនគួរលើសពី 50% ។

តើកំដៅអាចសម្លាប់មាន់បានទេ?

ត្រូវហើយ។ ក្នុងករណីដ៏កម្រមានកំដៅស្ត្រេសអមដោយជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដែលមានកំដៅអាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់។

នៅពេលមាន់មួយមិនអាចធ្វើឱ្យត្រជាក់សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់វាត្រជាក់ដោយស្វែងរកជម្រកឬផឹកនាងស្ថិតក្នុងគ្រោះថ្នាក់ដែលនឹងមកដល់។ សីតុណ្ហាភាពរាងកាយធម្មតារបស់សាច់មាន់គឺប្រហែល 104-107 អង្សាសេ (41-42 អង្សាសេ) ប៉ុន្តែក្នុងស្ថានភាពក្តៅហើយខ្វះទឹកឬម្លប់ពួកគេមិនអាចគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរបស់ខ្លួនបានទេ។

សីតុណ្ហាភាពរាងកាយ 114 អង្សាសេ (46 អង្សាសេ) មានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់សាច់មាន់មួយ។

សញ្ញានៃភាពតានតឹងកំដៅក្នុងសត្វមាន់

រតុវបេឈ្នួល,ដកដង្ហើមយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយស្លាបដែលហៀរឡើងគឺជាសញ្ញាទូទៅបំផុតនៃភាពតានតឹងក្នុងកំដៅក្នុងសត្វមាន់។ វាមានន័យថាពួកគេក្តៅហើយត្រូវការធ្វើឱ្យត្រជាក់ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់មានការព្រួយបារម្ភភ្លាមៗទេ។ គ្រាន់តែផ្តល់ឱ្យនូវម្លប់និងទឹកត្រជាក់ជាច្រើនហើយពួកគេនឹងមិនអីទេ។

ក្នុងអំឡុងពេលមានសីតុណ្ហភាពបន្ទប់មធ្យម 'ចន្លោះពី 65 អង្សាសេ (19 អង្សាសេ) និង 75 អង្សាសេ (24 អង្សាសេ) អត្រាដង្ហើមស្តង់ដាររបស់មាន់មួយស្ថិតនៅចន្លោះពី 20 ទៅ 60 ដង្ហើមក្នុងមួយនាទី។ សីតុណ្ហភាពលើសពី 80 អង្សាសេអាចបង្កើនល្បឿននេះរហូតដល់ 150 ដង្ហើមក្នុងមួយនាទី។ ទោះបីជាការថប់ដង្ហើមជួយឱ្យពួកគេគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់ពួកគេក៏ដោយការសិក្សាបង្ហាញវាជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ផលិតកម្មស៊ុតនិងគុណភាពពង។

រដូវក្តៅក្តៅ, តំបន់រដូវក្តៅតំបន់ត្រូពិកអាចមិនល្អសម្រាប់សត្វជាច្រើនរួមទាំងបក្សីនិងមាន់។ ក្នុងនាមជាអ្នកចាំទីមាន់អ្នកនឹងត្រូវការពារហ្វូងរបស់អ្នកពីកំដៅក្តៅហើយផ្តល់ជម្រកច្រើននិងទឹកត្រជាក់ស្រស់ដើម្បីជួយឱ្យពួកគេមានស្ថេរភាពសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានទេ!

យើងនឹងនាំអ្នកមកតាមរយៈកិច្ចការដែលត្រូវធ្វើគឺអ្នកអាចធ្វើបានហើយមិនធ្វើទេ។ ប៉ុន្តែយើងក៏លើកយកសញ្ញានៃភាពតានតឹងក្នុងកំដៅក្នុងសត្វមាន់និងកំណត់ថាតើពួកគេឈរសីតុណ្ហភាពខ្ពស់បានល្អប៉ុណ្ណា។

តោះចាប់ផ្តើម!

តើមាន់អាចឈរសីតុសខ្ពស់បានទេ?

សត្វមាន់នឹងផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពសមរម្យយ៉ាងល្អប៉ុន្តែពួកគេឈរសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ប្រសើរជាងអ្នកក្តៅ។ ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនមាន់មួយបានរកឃើញនៅក្រោមស្បែកហើយថ្នាំកូតរោមក្តៅរបស់ពួកគេការពារពួកគេពីសីតុណ្ហភាពទាបប៉ុន្តែវាធ្វើឱ្យពួកគេមិនចូលចិត្តសីតុណ្ហភាពក្តៅ។

សីតុណ្ហាភាពរីករាយបំផុតសម្រាប់សត្វមាន់គឺប្រហែល 75 អង្សាហ្វារិនហៃ (24 អង្សាសេ) ឬខាងក្រោម។ នេហអាស្រ័យលើពូជមាន់(ពូជមាន់ដែលមានសិតសក់ធំជាងនេះមានភាពអត់ធ្មត់ច្រើន) ប៉ុន្តែវាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលដែលកំដៅកំពុងដំណើរការ។

សីតុណ្ហភាពព័ទ្ធជុំវិញនៃ 85 អង្សាហ្វារិនហៃ (30 អង្សាសេ) និងផលប៉ះពាល់របស់មាន់អវិជ្ជមានដែលបណ្តាលឱ្យមានការកាត់បន្ថយការទទួលទានចំណីនិងទំងន់រាងកាយនិងប៉ះពាល់ដល់ផលិតកម្មស៊ុត។ សីតុណ្ហភាពខ្យល់ 100 អង្សាសេ (37,5 អង្សាសេ) ហើយមានច្រើនទៀតអាចមានគ្រោះថ្នាក់ដល់បសុបក្សី។

នៅជាប់នឹងសីតុណ្ហភាពខ្ពស់,សមនើមក៏ជាកត្តាសំខាន់មួយផងដែរនៅពេលដោះស្រាយជាមួយភាពតានតឹងក្នុងកំដៅក្នុងសត្វមាន់។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យទាំងកម្រិតសីតុណ្ហភាពនិងសំណើមក្នុងរដូវក្តៅ។

នៅពេលប្រើកំហុសនៅខាងក្នុងរង្វិលជុំឬជង្រុកសូមពិនិត្យមើលកម្រិតសំណើម; វាមិនគួរលើសពី 50% ។

តើកំដៅអាចសម្លាប់មាន់បានទេ?

ត្រូវហើយ។ ក្នុងករណីដ៏កម្រមានកំដៅស្ត្រេសអមដោយជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដែលមានកំដៅអាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់។

នៅពេលមាន់មួយមិនអាចធ្វើឱ្យត្រជាក់សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់វាត្រជាក់ដោយស្វែងរកជម្រកឬផឹកនាងស្ថិតក្នុងគ្រោះថ្នាក់ដែលនឹងមកដល់។ សីតុណ្ហាភាពរាងកាយធម្មតារបស់សាច់មាន់គឺប្រហែល 104-107 អង្សាសេ (41-42 អង្សាសេ) ប៉ុន្តែក្នុងស្ថានភាពក្តៅហើយខ្វះទឹកឬម្លប់ពួកគេមិនអាចគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរបស់ខ្លួនបានទេ។

សីតុណ្ហាភាពរាងកាយ 114 អង្សាសេ (46 អង្សាសេ) មានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់សាច់មាន់មួយ។

សញ្ញានៃភាពតានតឹងកំដៅក្នុងសត្វមាន់

រតុវបេឈ្នួល,ដកដង្ហើមយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយស្លាបដែលហៀរឡើងគឺជាសញ្ញាទូទៅបំផុតនៃភាពតានតឹងក្នុងកំដៅក្នុងសត្វមាន់។ វាមានន័យថាពួកគេក្តៅហើយត្រូវការធ្វើឱ្យត្រជាក់ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់មានការព្រួយបារម្ភភ្លាមៗទេ។ គ្រាន់តែផ្តល់ឱ្យនូវម្លប់និងទឹកត្រជាក់ជាច្រើនហើយពួកគេនឹងមិនអីទេ។

ក្នុងអំឡុងពេលមានសីតុណ្ហភាពបន្ទប់មធ្យម 'ចន្លោះពី 65 អង្សាសេ (19 អង្សាសេ) និង 75 អង្សាសេ (24 អង្សាសេ) អត្រាដង្ហើមស្តង់ដាររបស់មាន់មួយស្ថិតនៅចន្លោះពី 20 ទៅ 60 ដង្ហើមក្នុងមួយនាទី។ សីតុណ្ហភាពលើសពី 80 អង្សាសេអាចបង្កើនល្បឿននេះរហូតដល់ 150 ដង្ហើមក្នុងមួយនាទី។ ទោះបីជាការថប់ដង្ហើមជួយឱ្យពួកគេគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់ពួកគេក៏ដោយការសិក្សាបង្ហាញវាជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ផលិតកម្មស៊ុតនិងគុណភាពពង។

ផ្តល់ការងូតទឹកធូលី

ថាតើវាក្តៅឬត្រជាក់, សត្វមាន់ស្រឡាញ់ការងូតទឹកធូលី។ វាជាសកម្មភាពដ៏ល្អបំផុតដើម្បីរក្សាពួកគេឱ្យមានភាពសប្បាយរីករាយរីករាយនិងស្អាត! ក្នុងអំឡុងពេលកំដៅផ្តល់នូវការងូតទឹកធូលីដែលមានធូលីនៅតំបន់ដែលមានម្លប់ដូចជានៅក្រោមទ្រូងមាន់។ ក្នុងនាមជាការបន្ថែមអ្នកអាចសើមនៅលើដីរត់សាច់មាន់ហើយធ្វើឱ្យពួកគេងូតទឹកភក់ជំនួសឱ្យការងូតទឹកធូលីដូច្នេះពួកគេអាចធ្វើឱ្យខ្លួនឯងត្រជាក់ដោយទាត់កខ្វក់សើមនៅលើរោមនិងស្បែករបស់ពួកគេ។

សម្អាតរង្វិលជុំឱ្យបានទៀងទាត់

ការសម្អាតច្រវាក់សាច់មាន់មិនមែនជាការងារដែលមានប្រជាប្រិយភាពទេប៉ុន្តែសត្វមាន់មានក្លិនសាច់មាន់អាចមានក្លិនដូចអាម៉ូញាក់ក្នុងកំឡុងពេលអាកាសធាតុក្តៅដែលធ្វើឱ្យសត្វមាន់របស់អ្នកទទួលរងនូវគុណភាពខ្យល់អាកាសមិនល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើវិធីសាស្ត្រសំរាមជ្រៅនៅខាងក្នុងទ្រុងសូមពិនិត្យមើលគុណភាពខ្យល់ឱ្យបានទៀងទាត់។ បើមិនដូច្នោះទេវិធីសាស្រ្តសំរាមជ្រៅអាចផលិត ammonia ពុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខុមាលភាពនិងសុខភាពរបស់ហ្វូងចៀមរបស់អ្នក។

នេះcoop សាច់មាន់មិនគួរមានក្លិនមិនល្អឬមានក្លិនដូចអាម៉ូញាក់ឡើយ។

អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីរក្សាសត្វមាន់ឱ្យត្រជាក់

• ទឹកកកអាហាររបស់ពួកគេ / ផ្តល់ការព្យាបាលត្រជាក់
• ទឹកទឹកកករបស់ពួកគេ
• សើមការរត់សាច់មាន់ឬ / និងបន្លែខាងលើនិងជុំវិញរត់
• រក្សាវាជាបណ្តោះអាសន្ននៅខាងក្នុងផ្ទះ

ទឹកកកអាហាររបស់ពួកគេ / ផ្តល់ការព្យាបាលត្រជាក់

អ្នកអាចចិញ្ចឹមមាន់របស់អ្នកអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អធម្មតាដូចជាសណ្តែកទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោជូរឬពោតប៉ុន្តែត្រូវបានកក។ ប្រើខ្ទះនំឬខ្ទះមូហ្វិនបំពេញវាដោយការព្យាបាលដែលពួកគេចូលចិត្តដូចជាពោតកំប៉ុងនិងបន្ថែមទឹក។ ដាក់ក្នុងម៉ាសីនតឹកកករយៈពេល 4 ម៉ោងហើយអាហារសម្រន់នៅរដូវក្តៅដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់បានត្រៀមរួចរាល់។

ឬព្យួរថ្នាំសាឡាត់មើមាណូមួយដែលពួកគេអាចទ្រាំឬដាក់ប៉េងប៉ោះខ្លះនិងត្រសក់នៅលើខ្សែអក្សរ។ ពួកគេភាគច្រើនជាទឹកដូច្នេះពួកគេមិនមែនជាបញ្ហាសម្រាប់សត្វមាន់ទេ។

ប៉ុន្តែមានច្បាប់មូលដ្ឋាន: កុំនិយាយបំផ្លើស។ កុំចិញ្ចឹមមាន់របស់អ្នកលើសពី 10% នៃចំណីសរុបរបស់ពួកគេនៃថ្ងៃក្នុងអាហារសម្រន់។

ទឹកទឹកកករបស់ពួកគេ

ការផ្តល់ហ្វូងចៀមរបស់អ្នកជាមួយទឹកត្រជាក់ភាគច្រើនមានន័យថាវាចាំបាច់ត្រូវជំនួសជាប្រចាំមិនមែនអ្នកត្រូវដាក់ប្លុកទឹកកកនៅក្នុងនោះទេ។ អ្នកអាចធ្វើបានប៉ុន្តែវាប្រហែលជារលាយលឿនណាស់ដូច្នេះអត្ថប្រយោជន៍នៃទឹកត្រជាក់គឺមានតែបណ្តោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ។ វាតែងតែល្អប្រសើរក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទឹករបស់ពួកគេយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងកំឡុងពេលកំដៅ។

សើមការរត់សាច់មាន់ឬ / និងបន្លែខាងលើនិងជុំវិញរត់

អ្នកអាចបង្កើត 'សាច់មាន់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលដោយខ្លួនឯងដោយប្រើដីនិងការព័ទ្ធជុំវិញបន្លែដែលជាឧបសគ្គធម្មជាតិនិងមានសំណើមដល់ពួកគេ។ ទុកសាច់មាន់រត់ដីពីរបីដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយបាញ់ទឹកនៅលើដើមឈើព័ទ្ធជុំវិញឬរុក្ខជាតិ។ នេះជួយកាត់បន្ថយសីតុណ្ហភាពនៅខាងក្នុងរត់ហើយធ្វើឱ្យទឹកធ្លាក់ចុះពីដើមឈើ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានដើមឈើណាមួយនៅក្នុងតំបន់ជុំវិញរបស់អ្នកទេសូមប្រើក្រណាត់ម្លប់ដើម្បីគ្របដណ្តប់បាញ់ថ្នាំដោយទឹកហើយបង្កើតបរិយាកាសមីក្រូ។

ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងប្រើកំហុសសូមប្រើវានៅខាងក្រៅហើយមិននៅខាងក្នុងរង្វិលជុំឬជង្រុក។ សំណើមគឺជាកត្តាសំខាន់មួយនៅពេលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹងក្នុងកំដៅក្នុងសត្វមាន់។ ប្រសិនបើសំណើមនៅក្នុងទ្រុងគឺខ្ពស់ពេកសត្វស្លាបមិនអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់ពួកគេបានយ៉ាងល្អ។

រក្សាមាន់របស់អ្នកជាបណ្តោះអាសន្ននៅខាងក្នុងផ្ទះ

រក្សាភ្នែកលើសត្វមាន់របស់អ្នកក្នុងកំឡុងពេលកំដៅ 24/7 មិនអាចធ្វើទៅបាននៅពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើការពេញមួយថ្ងៃ។ ការដាក់បក្សីជាបណ្តោះអាសន្ននៅក្នុងតំបន់យានដ្ឋានឬកន្លែងផ្ទុកអាចជាជម្រើសមួយដើម្បីពិចារណា។

ជាការពិតនោះមិនមែនជាស្ថានភាពល្អទេ។ ដំបូងបង្អស់មាន់ផ្ទុះច្រើនដូច្នេះរៀបចំខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការសំអាតយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលអ្នកត្រលប់មកពីធ្វើការវិញ។ អ្នកអាចហ្វឹកហាត់មាន់របស់អ្នកឱ្យពាក់កកន្ទបសាច់មាន់ប៉ុន្តែសូម្បីតែក្រណាត់កន្ទបទារកក៏ត្រូវដកចេញយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេលមួយម៉ោងដើម្បីការពារការរលាក។ លើសពីនេះទៀតមាន់ត្រូវការកន្លែងទំនេរនៅខាងក្រៅ។ ពួកគេមិនមានន័យថាត្រូវបានរក្សាទុកនៅខាងក្នុងទេប៉ុន្តែវាមិនគួរមានបញ្ហាក្នុងរយៈពេលខ្លីទេ។

អ្វីដែលមិនត្រូវធ្វើដើម្បីធ្វើឱ្យសត្វមាន់ចុះត្រជាក់

• បាញ់មាន់របស់អ្នកដោយប្រើបំពង់
• ផ្តល់អាងទឹកឬងូតទឹក

ទោះបីជាសត្វមាន់មិនភ័យខ្លាចទឹកក៏ដោយក៏ពួកគេមិនពេញចិត្តនឹងវាដែរ។

ស្លាបមាន់ 'មានភាពធន់នឹងទឹកហើយធ្វើការជាអាវភ្លៀង។ ដូច្នេះការបាញ់ថ្នាំពួកគេដោយទឹកមិនធ្វើឱ្យពួកគេត្រជាក់ទេ។ អ្នកនឹងត្រូវត្រាំពួកគេឱ្យទទួលទឹកលើស្បែករបស់ពួកគេ។ វានឹងផ្តល់ភាពតានតឹងបន្ថែម។ ពួកគេមិនចូលចិត្តទឹកងូតទឹកផងដែរ។

ការផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវអាងហែលទឹកកុមារឱ្យត្រជាក់ក្នុងការបិទមិនធ្វើឱ្យល្បិចកលផងដែរ។ ប្រហែលជាពួកគេនឹងពុះជើងរបស់ពួកគេនៅក្នុងវាប៉ុន្តែមាន់ភាគច្រើនជៀសវាងពីការរអាក់រអួលតាមរយៈទឹក។ នៅពេលដែលមិនជំនួសទឹករបស់អាងទឹកឱ្យបានញឹកញាប់វានឹងមិនមានអនាម័យទៀតទេហើយអាចជាការក្តៅសម្រាប់បាក់តេរី។

សង្ខេប

សត្វមាន់មានសមត្ថភាពខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើនិយ័តកម្មសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់ពួកគេប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលមានសីតុណ្ហភាពក្តៅពួកគេអាចប្រើជំនួយបន្ថែមមួយចំនួន។ តែងតែផ្តល់ទឹកស្អាតនិងទឹកស្អាតឱ្យបានើននិងមានចំណុចម្លប់គ្រប់គ្រាន់ដូច្នេះមាន់របស់អ្នកអាចត្រជាក់បាន។ ការសំអាតនិងធ្វើឱ្យធុនធ្ងន់ធរណីមាត្រគឺចាំបាច់ដើម្បីការពារមេមាន់របស់អ្នកពីការរងទុក្ខគុណភាពខ្យល់អាកាសមិនល្អ។